Om 7 dage går starten på Sahara Race 2012 og der er rigtig mange der har spurgt mig om jeg er klar? Mit svar har været "det skal jeg fortælle dig når jeg kommer hjem!" ;0)
Men er jeg klar?
Jeg glæder mig vanvittigt meget til løbet og efter min sidste lange tur i dag - 20 km med 10 kg rygsæk inkl. vand - føler jeg mig fuldstændig klar og stærkere end nogensinde!
|
Sidste lange tur med rygsæk i Vestskoven |
Men er jeg nu virkelig klar eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind? Jeg har prøvet at gribe det lidt analytisk an og delt tingene op i fire dele:
- Fysisk
- Udstyr
- Ernæring
- Mentalt
Fysisk
Jeg startede min træning for lidt over et år siden, mere præcist i juni 2011 hvor jeg løb 3-5 km tre gange om ugen og vejede 95 kg. I dag løber jeg 50-80 km om ugen og vejer 80 kg, så hold da op hvor er der sket meget på relativ kort tid!
Jeg har i grove træk planlagt min træning selv med støtte fra Jacob fra fysium som har kigget mig lidt over skulderen. Mit fokus har udelukkende været på at få kilometer i benene og jeg har kun lavet meget få tempo løb og ingen intervaller. Det betyder at jeg stadig løber relativt langsomt, hvilket jeg hellere må få gjort noget ved efter Sahara J
Op til løbet har min største usikkerhed været etape 5 hvor vi skal løbe 80 km. Derfor var det også en kæmpe sejr da jeg løb 80 km i august. Da det ikke var noget officielt løb, var det ikke mit mål at løbe på en bestemt tid og faktisk var målet (ud over at løbe 80 km) at være i gang i rigtig mange timer. Oplevelsen gav mig et kæmpe selvtillids boost og jeg følte mig klar til Sahara. Herfra gik det ned ad bakke!
Lige efter jeg havde løbet de 80 km var jeg top motiveret og de første 14 dage løb jeg mange, men korte ture. Derefter var det som om at luften gik fuldstændig af ballonen og jeg oplevede underligt nok en total udmatning. Jeg havde planlagt at løbe 80-90 km om ugen, men det blev kun til omkring 40-50 km om ugen og jeg havde super svært ved at komme ud ad døren. Det bekymrede mig voldsomt for der var jo efterhånden ikke så lang tid tilbage.
|
2011 |
|
2012 |
Heldigvis kom motivationen tilbage og de sidste 14 dage har jeg ikke løbet så mange kilometer, men til gengæld har jeg givet den gas. Der er rigtig mange holdninger til hvordan man trapper bedst ned til et løb. Nogen bruger 3 uger hvor de stille og roligt trapper mere og mere ned, og andre giver den fuld gas stort set frem til dagen inden løbet.
Alle er dog enige om at det vigtigste er at man føler sig klar. Ud fra alt hvad jeg har læst og hørt valgte jeg at skrue ned for mængden, men øge intensiteten af træningen. Jeg har dog stadig beholdt 1-2 lange ture på omkring 20-25 km hvoraf mindst én med rygsæk. Jeg synes det har fungeret rigtig godt og jeg føler mig stærkere end nogensinde!
Der er i det hele taget rigtig mange holdninger til hvordan man træner rigtigt og når folk har har hørt om mit lille projekt, er der mange som har spurgt mig til råds. Jeg vil senere skrive en blog om mine erfaringer og holdninger til træning.
Der hvor min træning har haltet mest er på min styrke- og coretræning, men det har ganske enkelt været et spørgsmål om prioritering af tid. Det ville selvfølgelig have været bedst hvis jeg havde løbet endnu mere og styrketrænet som en gal, men man bliver nødt til at prioritere sin tid. Lad os se om jeg kommer til at fortryde min prioritering.
En anden ukendt faktor er varmen. Jeg har maksimalt trænet i 36 grader i Bulgarien og selvom det er hårdt, så følte jeg faktisk ikke at det var så slemt igen. Las os se hvordan det bliver i 40-50 grader!
Udstyr
Én af de ting jeg synes har været super fedt ved hele det her projekt er, at det ikke "kun" handler om at løbe. Selv om man er i kanon form og løber 200 km om ugen, så hjælper det ikke et hak hvis der ikke er styr på udstyret.
Da jeg var i Bulgarien testede jeg både tøj og ernæring og jeg fik lagt mig fast på hvilket tøj jeg skulle have med til Sahara.
Generelt har jeg kun lige nøjagtig det obligatoriske udstyr med, men jeg har valgt også at have lidt luksus med i form af en oppustelig madras med. Det vejer 350g så jeg har vurderet at jeg vinder mere ved at kunne sove godt og restituere optimalt end ved at spare 350g og sove dårligt.
|
Udstyr og mad til syv dage i Sahara |
Jeg har brugt meget tid på at sætte mig ind i hvilket udstyr jeg skulle bruge i Sahara og her er min endelige udstyrsliste:
Sko: inov-8 Roclite 295
Rygsæk: inov-8 Race Pac 32
Flasker og flaskeholdere: Raidlight
Sovepose: Exped Lite 300
Liggeunderlag: Exped AirMat Ultralight
Pandelamper: Princeton Tec Fuel
Kniv: Victorinox Classic SD
Nødtæppe: Lifesystem Thermal blanket
Vabelkit
Jakke: Active 360 run jacket fra 2XU
Shorts: 2XU compression shorts + Calf Guards
T-shirts: l/s Craft cool + s/s Odlo cool
Strømper: Injini
Cap: inov-8 Hot Peak
Buff: Coolmax high UV protection buff
Ske: Spork i titanium
Herudover mindre ting som tandbørste, tandpasta, creme, m.m.
Umiddelbart er det eneste jeg er i tvivl om, er hvorvidt jeg skal tage en ekstra iPod med. Jeg hører altid musik når jeg løber og der er kun 15 timers batteri på min iPod shuffle. Da jeg løb mit 80 km løb hørte jeg kun musik de sidste 20 km og det virkede super godt.
Min beslutning er derfor at jeg kun tar' én iPod med, så musikken bliver en slags gulerod til når det bliver rigtig hårdt.
Ernæring
Det der vejer mest i min rygsæk er uden tvivl maden. Vi skal have mad med til 7 dage, så ved mindre man vil slæbe rundt på en rygsæk på 15 kg, så bliver man nødt til at overveje nøjagtigt hvor meget mad man tager med.
Jeg har valgt en kombination af hurtige og langsomme kulhydrater, proteiner og elektrolytter (salte), så jeg skulle være dækket godt ind. Her er min "indkøbsliste":
- 7 stk. Expedition foods (frysetørret aftensmåltid)
- 19 stk. Cliff Shot bar (energi/müslibar)
- 6 stk. Cliff shot Builders (proteinbar)
- 12 stk. Cliff shot Bloks
- 13 stk. Cliff shott gels
- 6 portioner protein drik
- 6 portioner energidrik
- 150 stk. Saltsticks (elektrolytter)
Det er et krav at man min. har 14.000 cal. med til de 7 dage og jeg har lige knap 16.500 cal. med, så det bør være rigeligt. Min rygsæk vejer 8,5 kg og hertil kommer 1,5 L vand.
Fra min tid i Hæren føler jeg mig godt rustet til at klare lidt sult, men da jeg aldrig har løbet 250 km i 40-50 graders varme før, så er der ikke rigtig nogen facitliste.
Mentalt
Selv om jeg aldrig har løbet et så hårdt løb før, så er det klart min opfattelse at det psykiske betyder alt. Gennem min tid i Hæren har jeg erfaret at så længe man er motiveret, så er det fantastisk hvor meget kroppen kan klare. Det er jo ikke sådan at man kan løbe 250 km genne Sahara på ren vilje, men hvis man ikke er motiveret, så er det lige gyldigt hvor hurtigt man kan løbe, så knækker man nakken.
Jeg er super motiveret og jeg forventer helt sikkert at få brug for al min erfaring fra Hæren.
Når løbet er overstået vil jeg prøve at kigge i bakspejlet og vurdere om mine valg har været rigtige og hvilke ting der skal rettes til næste gang.
Nå, men er jeg så klar? Man kan jo altid optimere, men ud fra den erfaring jeg har nu, så må svaret blive ja!
;0)